Com a chegada da primavera e a entrada no m\u00eas de outubro, muita gente come\u00e7a a se preocupar com os quilinhos extras que deseja perder para o ver\u00e3o. No entanto, segundo especialistas, dietas radicais n\u00e3o s\u00e3o indicadas e o excesso de exerc\u00edcios f\u00edsicos podem causar les\u00f5es. Dentre as dicas para perder peso com sa\u00fade e ganhar t\u00f4nus muscular, al\u00e9m de se preparar para a esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano est\u00e3o: beber muita \u00e1gua, exec\u00edcios f\u00edsicos regulares e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n
Acivan Lopes, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e personal\u00a0trainer<\/em>\u00a0em Bras\u00edlia, conta que j\u00e1 viu muitas pessoas fazendo loucuras para perder peso rapidamente. \u201cLembro de uma garota que s\u00f3 comia biscoito de \u00e1gua e sal e bebia \u00e1gua. Ela vivia desmaiando na academia!\u201d.<\/p>\n Entre as loucuras cometidas em busca do corpo perfeito, algumas pessoas ingerem medicamentos para emagrecer \u2013 sem qualquer orienta\u00e7\u00e3o ou prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u2013 e fazem uso de anabolizantes para ganhar m\u00fasculos em tempo recorde. \u201cEssas pr\u00e1ticas podem at\u00e9 levar ao \u00f3bito. E h\u00e1 tamb\u00e9m aquelas (pessoas) que a vida toda foram sedent\u00e1rias e que em dois meses querem transformar o corpo e o ‘estilo de vida’, querem malhar como verdadeiros atletas, sem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional especializado\u201d, conta M\u00e1rio Villas Boas, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Academias – ACAD Brasil.<\/p>\n M\u00e1rio afirma que n\u00e3o h\u00e1 milagre quando o assunto \u00e9 emagrecer. \u201cA express\u00e3o em pouco tempo pode ser muito perigosa, pois historicamente um n\u00famero expressivo de pessoas lan\u00e7a m\u00e3o de pr\u00e1ticas nada saud\u00e1veis para emagrecer ou ganhar m\u00fasculos rapidamente\u201d, disse.<\/p>\n Acivan afirma que o ganho de massa muscular ou a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel quando existe uma combina\u00e7\u00e3o entre o treinamento, o descanso e a alimenta\u00e7\u00e3o. \u201cQuando um destes fatores n\u00e3o est\u00e1 adequado, sem d\u00favida o processo de hipertrofia (aumento da massa muscular) ou emagrecimento ser\u00e1 prejudicado\u201d, explica.<\/p>\n Ou seja, para estar bem fisicamente durante o ver\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 recomendado que as pessoas comecem dietas radicais, passem dias sem comer, se alimentem apenas de sucos ou exagerem nos exerc\u00edcios. Quem n\u00e3o conhece algu\u00e9m que j\u00e1 fez um regime maluco? E as dietas que surgem e viram moda?<\/p>\n Tem a dieta da sopa, da prote\u00edna, do vinagre, das 600 calorias, dos alimentos crus… Tem at\u00e9 a dieta do alfabeto, aquela que no primeiro dia voc\u00ea s\u00f3 come alimentos que come\u00e7am com a letra ‘a’; no segundo dia, com a letra ‘b’; e assim por diante. O lado bom \u00e9 que ela dura apenas 23 dias!<\/p>\n O que os profissionais da sa\u00fade recomendam \u00e9 que, sempre antes de come\u00e7ar qualquer processo de emagrecimento ou de tonifica\u00e7\u00e3o muscular, as pessoas devem procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional. \u201cEssa orienta\u00e7\u00e3o deve ser com endocrinologista, nutricionista – dependendo das necessidades de cada um – e profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular e sob a orienta\u00e7\u00e3o profissional s\u00e3o as dicas mais eficazes, ainda que possam demorar um pouco mais do que um s\u00f3 ver\u00e3o para se chegar ao resultado desejado\u201d, afirmou M\u00e1rio.<\/p>\n Al\u00e9m destes profissionais, tamb\u00e9m \u00e9 indicado que se fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o geral junto a um cardiologista, que costuma solicitar um teste ergom\u00e9trico. \u201cEsse teste \u00e9 altamente recomend\u00e1vel e ajuda o praticante de atividade a acompanhar seu estado f\u00edsico, sua condi\u00e7\u00e3o para malhar, mostrando a frequ\u00eancia card\u00edaca ideal para os exerc\u00edcios e contribuindo para que as metas sejam tra\u00e7adas\u201d, disse M\u00e1rio.<\/p>\n Acivan alerta para o risco de se fazer atividades intensas e n\u00e3o adequadas ao condicionamento f\u00edsico, \u00e0 estrutura muscular e \u00e0s articula\u00e7\u00f5es de cada um. \u201cMuitas pessoas buscam treinos de famosos na internet, de gente que t\u00eam uma outra estrutura f\u00edsica; ou treinam com s\u00e9ries antigas que em algum momento da sua vida tinha dado resultado, n\u00e3o levando em conta que a vida delas n\u00e3o \u00e9 a mesma. H\u00e1 v\u00e1rios fatores como idade, estresse e comportamento que mudam ao longo dos anos, podendo ocasionar les\u00f5es e at\u00e9 mesmo uma fadiga extrema do corpo\u201d, explica.<\/p>\n Para emagrecer e ganhar t\u00f4nus muscular at\u00e9 o ver\u00e3o, o personal recomenda um projeto de 3 meses, associando muscula\u00e7\u00e3o e atividades aer\u00f3bicas para que seja estimulante para o aluno. \u201cAumentando a intensidade ou os m\u00e9todos entre quatro a cinco semanas, eu garanto que o aluno ter\u00e1 um resultado parcial e visual da melhora do seu corpo, come\u00e7ando com condicionamento f\u00edsico, oxigena\u00e7\u00e3o muscular, melhora postural e diminui\u00e7\u00e3o do percentual de gordura\u201d, afirma.<\/p>\n M\u00e1rio conta que a ACAD fez, h\u00e1 dois anos, um levantamento com mais de 2 mil academias no Brasil sobre o aumento do movimento nos meses que antecedem o ver\u00e3o. O resultado apontou um crescimento (de novos clientes ou daqueles que retornaram) de at\u00e9 30%, sendo maior em cidades como Rio de Janeiro e Florian\u00f3polis, e outras regi\u00f5es de praia.<\/p>\n As mudan\u00e7as no corpo n\u00e3o aparecem do dia para a noite. \u00c9 com o passar dos meses que os resultados se tornam permanentes e o aluno ganha em estrutura muscular e qualidade de vida. Al\u00e9m da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 fundamental beber bastante \u00e1gua e ingerir comidas leves, frutas e fibras, pelo menos a cada tr\u00eas horas.<\/p>\n Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Defesa do Consumidor (Proteste), a obesidade j\u00e1 \u00e9 uma epidemia mundial. No Brasil, quase metade da popula\u00e7\u00e3o (48%) est\u00e1 acima do peso e 15% s\u00e3o considerados obesos. A mudan\u00e7a de h\u00e1bitos \u00e9 muito importante para a forma f\u00edsica mas tamb\u00e9m para a sa\u00fade mental. (Ag\u00eancia Brasil)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Com a chegada da primavera e a entrada no m\u00eas de outubro, muita gente come\u00e7a a se preocupar com os quilinhos extras que deseja perder para o ver\u00e3o. No entanto, segundo especialistas, dietas radicais n\u00e3o s\u00e3o indicadas e o excesso de exerc\u00edcios f\u00edsicos podem causar les\u00f5es. 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