{"id":63734,"date":"2015-07-20T11:20:46","date_gmt":"2015-07-20T14:20:46","guid":{"rendered":"http:\/\/aconteceunovale.com.br\/portal\/?p=63734"},"modified":"2015-07-20T11:20:46","modified_gmt":"2015-07-20T14:20:46","slug":"inverno-e-epoca-de-reforcar-a-atencao-com-os-habitos-alimentares-e-manter-as-atividades-fisicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceunovale.com.br\/portal\/?p=63734","title":{"rendered":"Inverno \u00e9 \u00e9poca de refor\u00e7ar a aten\u00e7\u00e3o com os h\u00e1bitos alimentares e manter as atividades f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"

Especialista da Secretaria de Sa\u00fade d\u00e1 dicas de como manter a alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida saud\u00e1veis durante a esta\u00e7\u00e3o.<\/em><\/strong><\/h4>\n

Com a chegada do inverno e as baixas temperaturas, as pessoas tendem a mudar seus h\u00e1bitos alimentares e a consumir alimentos mais cal\u00f3ricos. A refer\u00eancia t\u00e9cnica da Coordenadoria de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o da\u00a0Secretaria de Estado de Sa\u00fade de Minas Gerais (SES-MG), Joyce Xavier, explica que, com a queda das temperaturas, o organismo se esfor\u00e7a mais para manter a temperatura corporal dentro da normalidade.<\/p>\n

\u201cCom o aumento do metabolismo, o organismo demanda maior quantidade de energia e assim h\u00e1, naturalmente, como instinto de sobreviv\u00eancia, um aumento no consumo de alimentos para repor essa energia, j\u00e1 que \u00e9 atrav\u00e9s dele que obtemos nossa primeira fonte de energia\u201d, diz a especialista.<\/p>\n

Joyce afirma que como \u00e9 uma \u00e9poca que pede alimentos mais refor\u00e7ados, as pessoas acabam muitas vezes fazendo escolhas n\u00e3o saud\u00e1veis, preferindo alimentos mais gordurosos, at\u00e9 porque o lip\u00eddeo \u00e9 o macronutriente que mais nos fornece calorias (9 calorias a cada grama).\u00a0 \u201cAssim, geralmente os alimentos consumidos no inverno s\u00e3o muito cal\u00f3ricos, podendo resultar em um aumento de peso indesejado\u201d, adverte.<\/p>\n

Entre os alimentos que s\u00e3o os vil\u00f5es das dietas, ela destaca aqueles com alta densidade cal\u00f3rica, pois neles est\u00e3o inclu\u00eddos os carboidratos simples e os lip\u00eddeos, base para a confec\u00e7\u00e3o de pratos quentes para aquecer o inverno, por exemplo, sopas cremosas, creme de leite, chocolates ao leite, queijos amarelos, maionese etc.<\/p>\n

Para aproveitar essa esta\u00e7\u00e3o sem prejudicar a sa\u00fade, Joyce Xavier destaca algumas dicas importantes para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada durante o inverno. \u201cNa hora de tomar um ch\u00e1 ou um leite quente, reduza a quantidade de a\u00e7\u00facar ou d\u00ea prefer\u00eancia aos ado\u00e7antes naturais, como a st\u00e9via. Para as sopas, consuma aquelas preparadas com vegetais e gr\u00e3os integrais\u201d, sugere.<\/p>\n

Frutas e l\u00edquidos tamb\u00e9m n\u00e3o devem ser esquecidos neste per\u00edodo do ano. \u201cNo inverno consumimos poucas frutas, por\u00e9m elas s\u00e3o de extrema import\u00e2ncia e devem ser ingeridas diariamente. E apesar de n\u00e3o sentir tanta sede, n\u00e3o devemos esquecer-nos de tomar bastante \u00e1gua\u201d, destaca a especialista. \u00a0Veja outras dicas no quadro abaixo.<\/strong><\/p>\n

Festas julinas<\/strong><\/p>\n

T\u00edpicas nessa \u00e9poca do ano, as\u00a0festas julinas<\/strong>\u00a0s\u00e3o repletas de guloseimas\u00a0cal\u00f3ricas como<\/strong>\u00a0pamonha, ma\u00e7\u00e3 do amor, canjica doce, p\u00e9-de-moleque e quent\u00e3o. A nutricionista Joyce Xavier refor\u00e7a alguns cuidados com a qualidade dos alimentos, pois nesta esta\u00e7\u00e3o s\u00e3o comuns os casos de infec\u00e7\u00f5es intestinais ou intoxica\u00e7\u00f5es provocadas por bact\u00e9rias que se proliferam em alimentos estragados.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante observar as condi\u00e7\u00f5es de higiene e limpeza do local, o armazenamento dos alimentos, a temperatura do ambiente, as roupas dos manipuladores e vendedores e o prazo de validade. Outro cuidado importante \u00e9 com o exagero no consumo dos alimentos t\u00edpicos e geralmente cal\u00f3ricos. N\u00e3o coma se realmente n\u00e3o estiver na hora ou com vontade, e uma \u00f3tima ideia \u00e9 escolher aqueles alimentos que trazem benef\u00edcios e com baixo valor cal\u00f3rico\u201d.<\/p>\n

Alguns exemplos de alimentos t\u00edpicos e saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n

Amendoim:<\/strong>\u00a0traz diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, pois cont\u00e9m vitamina \u00c9 um poderoso antioxidante e sua gordura \u00e9 muito importante.<\/p>\n

Milho:<\/strong>\u00a0\u00e9 fonte de folato (necess\u00e1rio para produzir gl\u00f3bulos vermelhos) e tiamina (auxilia no metabolismo da energia, mant\u00e9m o apetite e as fun\u00e7\u00f5es nervosas em equil\u00edbrio), vitamina A e C, pot\u00e1ssio, ferro e fibras.<\/p>\n

Canela:<\/strong>\u00a0a canela possui algumas subst\u00e2ncias antioxidantes em concentra\u00e7\u00e3o bem elevada, que faz com que, mesmo em pequenas por\u00e7\u00f5es, contribua para o aporte total desses compostos, bem como \u00e9 um alimento termog\u00eanico e que pode aumentar ainda mais o metabolismo.<\/p>\n

Atividades f\u00edsicas para os dias frios<\/strong><\/p>\n

Segundo o educador f\u00edsico Gustavo Salom\u00e3o, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas diminui no inverno, o que favorece o ganho de peso. Mas ele afirma que \u00e9 poss\u00edvel manter a forma mesmo durante os dias frios e d\u00e1 algumas dicas de como aproveitar essa \u00e9poca e manter a sa\u00fade em dia e o corpo em forma.<\/p>\n

\u201cOs exerc\u00edcios f\u00edsicos mais prop\u00edcios ao inverno s\u00e3o os aer\u00f3bicos de intensidade moderada, como caminhadas, bicicleta, pilates, lutas, dan\u00e7as entre outros. Essas modalidades permitem o aquecimento corporal e contribuem para o gasto cal\u00f3rico\u201d, aconselha.<\/p>\n

Salom\u00e3o indica, para quem n\u00e3o quer sair de casa, exerc\u00edcios como abdominal, alongamento, s\u00e9ries aer\u00f3bicas, esteira ou bicicleta ergom\u00e9trica. Ele refor\u00e7a a import\u00e2ncia de realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos que j\u00e1 tenham sido orientados por um profissional da \u00e1rea.<\/p>\n

O profissional complementa que, com um maior consumo de energia e um equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o, o corpo tende a gastar mais, favorecendo o emagrecimento. \u201cUma dieta adequada e a continuidade da atividade f\u00edsica di\u00e1ria no inverno, tendem a ser \u00f3timos benef\u00edcios na perda de peso\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

(Fonte: Ag\u00eancia Minas \/ Imagem: Cl\u00e1udia Daniel)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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