{"id":55454,"date":"2015-03-21T21:19:16","date_gmt":"2015-03-22T00:19:16","guid":{"rendered":"http:\/\/aconteceunovale.com.br\/portal\/?p=55454"},"modified":"2015-03-21T21:21:00","modified_gmt":"2015-03-22T00:21:00","slug":"veja-quais-sao-os-alimentos-obrigatorios-na-dieta-de-quem-ja-passou-dos-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceunovale.com.br\/portal\/?p=55454","title":{"rendered":"Veja quais s\u00e3o os alimentos obrigat\u00f3rios na dieta de quem j\u00e1 passou dos 60 anos"},"content":{"rendered":"

Nessa faixa et\u00e1ria \u00e9 natural a falta de vitamina B no organismo<\/em><\/strong><\/h4>\n

Para ter qualidade de vida \u00e9 preciso uma boa alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, aliada \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. E esses cuidados devem ser maiores quando o assunto \u00e9 terceira idade. Nessa etapa da vida, \u00e9 preciso uma alimenta\u00e7\u00e3o diferenciada, com a ingest\u00e3o de nutrientes adequados para evitar doen\u00e7as espec\u00edficas da idade. De acordo com a nutricionista cl\u00ednica Nadja de Souza, da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Apoio aos Aposentados, Pensionistas e Servidores P\u00fablicos (ASBP), existem alguns alimentos obrigat\u00f3rios na dieta dos idosos. \u201c\u00c9 preciso ingerir frutas, verduras, leite e vitaminas, j\u00e1 que, nessa fase, \u00e9 natural a falta de vitamina B\u201d, explica.<\/p>\n

A especialista destaca, ainda, que, com a inclus\u00e3o de atividades f\u00edsicas no cotidiano, o resultado ser\u00e1 bem melhor. Isso porque, com a chegada da melhor idade, o corpo sofre algumas transforma\u00e7\u00f5es, como a perda da for\u00e7a muscular, diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade, da agilidade e da coordena\u00e7\u00e3o motora. Essas altera\u00e7\u00f5es fazem parte do processo natural da faixa de idade, mas podem ser amenizadas por meio da pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. \u201cAs atividades mais prazerosas, como caminhada e dan\u00e7a de sal\u00e3o, t\u00eam ajudado a diminuir o risco de quedas e fraturas, al\u00e9m de proporcionar a conviv\u00eancia social. O importante \u00e9 que os exerc\u00edcios sejam de baixo a moderado impacto\u201d, destaca.<\/p>\n

Nadja de Souza deixa aqui algumas dicas para quem deseja ter sa\u00fade e bem-estar:<\/p>\n

– Fa\u00e7a pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, como caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar. Devem ser inclusos pequenos lanches nos intervalos.<\/p>\n

– Inclua, diariamente, nas refei\u00e7\u00f5es alimentos como arroz, p\u00e3es, batata, inhame, car\u00e1, bolacha e biscoito, pois s\u00e3o importantes fontes de energia. O ideal \u00e9 dar prefer\u00eancia aos alimentos integrais. Deve-se comer arroz com feij\u00e3o pelo menos uma vez ao dia e, no m\u00ednimo, cinco vezes na semana.<\/p>\n

– Outra indica\u00e7\u00e3o \u00e9 o consumo di\u00e1rio de leites, queijos e iogurtes; evitando os gordurosos. Evite tamb\u00e9m o consumo da manteiga. Prefira os queijos brancos e o leite desnatado.<\/p>\n

– Coma diariamente legumes e verduras como parte das refei\u00e7\u00f5es e frutas nas sobremesas e lanches. Varie a cor das frutas e legumes ao longo da semana e coma uma hortali\u00e7a verde diariamente.<\/p>\n

– Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.<\/p>\n

– \u00c9 importante evitar refrigerantes e sucos artificiais, biscoitos doces e recheados.<\/p>\n

– Na escolha das carnes, d\u00ea prefer\u00eancia aos peixes, aves sem pele e carnes magras. Evite os alimentos fritos. Prefira prepara\u00e7\u00f5es assadas, grelhadas e cozidas. Os mi\u00fados e as carnes devem ser consumidos com modera\u00e7\u00e3o, pois s\u00e3o ricos em colesterol. O ovo pode substituir as carnes de uma a duas vezes na semana.<\/p>\n

– Ao usar o \u00f3leo, prefira os de soja, milho, girassol e canola. Evite o uso de banha, bacon e manteiga. Use o azeite de oliva para temperar saladas e pratos prontos, sem exagerar na quantidade. N\u00e3o reutilize o \u00f3leo da fritura na alimenta\u00e7\u00e3o: a fritura faz com que ocorram altera\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas no \u00f3leo, prejudicando a sa\u00fade.<\/p>\n

– Beba pelo menos dois litros de \u00e1gua por dia, em pequenas quantidades, v\u00e1rias vezes ao dia.<\/p>\n

– Pratique pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica todos os dias e evite as bebidas alco\u00f3licas e o fumo.<\/p>\n

(Fonte: Sa\u00fade Plena \/ UAI)<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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