As baixas temperaturas e a demora para amanhecer, condi\u00e7\u00f5es t\u00edpicas do inverno em algumas regi\u00f5es do pa\u00eds, podem influenciar no sono e no despertar das pessoas. Especialista do Instituto do Sono explica que a baixa luminosidade afeta o chamado rel\u00f3gio interno e que o frio permite que as pessoas a durmam melhor, j\u00e1 que a diminui\u00e7\u00e3o da temperatura do corpo faz parte da fisiologia do sono.<\/p>\n\n\n\n
O primeiro ponto \u00e9 que, com a chegada do inverno, os dias v\u00e3o ficando mais curtos e as noites, mais longas, o que influencia na luminosidade ao longo do dia. Segundo Gabriel Natan, biom\u00e9dico e pesquisador do Instituto do Sono, a sincroniza\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio interno do organismo, que regula diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo, est\u00e1 associada \u00e0 varia\u00e7\u00e3o da luz, e a principal dica para o c\u00e9rebro entender quando \u00e9 dia e quando \u00e9 noite \u00e9 luz natural. \u201cPor isso, a gente fica mais sonolento \u00e0 noite\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDurante o ver\u00e3o, quando acordo \u00e0s 6 da manh\u00e3, \u00e9 dia e, quando \u00e9 dia, meu corpo reage muito melhor ao despertar, porque foi feito para entender a noite como um per\u00edodo de dormir. Ent\u00e3o, se eu acordo, e o sol raiou, o despertar mais f\u00e1cil \u00e9 natural, o c\u00e9rebro pega mais r\u00e1pido a ideia de que o dia come\u00e7ou. Mas, no inverno, \u00e0s 6 da manh\u00e3, ainda \u00e9 noite. ent\u00e3o, meu c\u00e9rebro n\u00e3o compra a ideia de que est\u00e1 no momento de despertar\u201d, explicou.<\/p>\n\n\n\n
Segundo Natan, isso acontece porque a melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio do sono, \u00e9 secretada durante a noite ou no escuro. \u201cSe eu acordo [no escuro] no inverno, ainda estou no per\u00edodo em que a melatonina est\u00e1 me dizendo: ainda \u00e9 noite; ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 a hora de acordar.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o sono biol\u00f3gico do ser humano, para acontecer, depende de uma diminui\u00e7\u00e3o de temperatura. \u201cQuando a gente dorme, a temperatura central vai diminuindo um pouco, ent\u00e3o a gente prefere, biologicamente, dormir no frio. N\u00e3o um frio intenso \u2013 a temperatura ideal para o sono o humano est\u00e1 ao redor dos 18 graus\u201d, disse Natan. Isso, desde que a pessoa esteja agasalhada e em um ambiente adequado para dormir.<\/p>\n\n\n\n
O especialista disse que esses dois pontos podem dificultar o h\u00e1bito de acordar cedo no inverno em algumas regi\u00f5es do pa\u00eds e deu algumas dicas que podem ajudar as pessoas a despertar durante os dias mais frios, que costumam ter pouca luminosidade na parte da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSe as jornadas de trabalho fossem flex\u00edveis, acordar mais tarde n\u00e3o seria tanto um problema. Mas, na pr\u00e1tica isso acontece. Por isso, vamos considerar aqui que a pessoa continua tendo que acordar no hor\u00e1rio em que sempre acordou. S\u00f3 que chegou o inverno, e ela est\u00e1 acordando no escuro. O que a pessoa tem que fazer? Ficar reprogramando o despertador a cada 5 minutos? [Isso] a gente evita, porque voc\u00ea est\u00e1 se enganando achando que est\u00e1 dormindo, mas de 5 em 5 minutos, n\u00e3o dorme. Fecha os olhos, mas o sono n\u00e3o aprofunda\u201d, enfatizou.<\/p>\n\n\n\n
Natan recomenda que a pessoa exponha-se \u00e0 luz assim que acordar e ligue equipamentos como r\u00e1dio ou TV. \u201cFaz com que o c\u00e9rebro, mesmo que no tranco, entenda que come\u00e7ou o dia. E a luz \u00e9 importante para isso, n\u00e3o tem outra coisa, sen\u00e3o a luz. Para acordar, tem que ser aquela baita luz para te mostrar que o dia come\u00e7ou. Mesmo que l\u00e1 fora esteja escuro, [\u00e9 preciso] que voc\u00ea se exponha \u00e0 luz.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Natan Gabriel apontou ainda o caf\u00e9 como auxiliar para despertar, desde que as pessoas n\u00e3o exagerem no consumo. \u201cA ideia do caf\u00e9 de manh\u00e3, sim, ele vai fazer muito bem para acordar, mas que a gente maneire ao longo do dia, porque o mesmo caf\u00e9 que te acorda de manh\u00e3 vai tirar teu sono \u00e0 noite, ent\u00e3o a gente n\u00e3o pode exagerar na dose\u201d, disse.<\/p>\n\n\n\n
Pessoas com arritmias, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o em geral, hipertens\u00e3o ou ansiedade devem ter cuidado no consumo de bebidas estimulantes como o caf\u00e9, alertou o pesquisador.<\/p>\n\n\n\n
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