A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, aumento da vontade de comer e diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Segundo alerta do Instituto do Sono, por ocasi\u00e3o do Dia Mundial\u00a0da Obesidade, celebrado\u00a0hoje\u00a0(4\/3), os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono ocorrem em pessoas de todas as idades, principalmente pela desregulamenta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n
\u201cTem se comprovado nos \u00faltimos anos, cada vez mais, tanto em crian\u00e7as ou adolescentes quanto em adultos, que dormir pouco tem suas consequ\u00eancias. E uma delas \u00e9 o ganho de peso\u201d, destaca a especialista em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, \u00c9rika Treptow.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUm dos motivos [para o ganho de peso] \u00e9 que a gente desregula o organismo. Algumas subst\u00e2ncias come\u00e7am a ser produzidas de maneira que n\u00e3o \u00e9 o normal. Por exemplo, h\u00e1 uma subst\u00e2ncia chamada grelina, que est\u00e1 associada \u00e0 vontade de comer, e ela aumenta bastante [com a falta de sono]. Apenas uma noite que a gente dorme pouco j\u00e1 \u00e9 o suficiente para aumentar essa subst\u00e2ncia\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m da eleva\u00e7\u00e3o da grelina, a falta de sono pode reduzir a produ\u00e7\u00e3o da leptina, que \u00e9 o horm\u00f4nio associado \u00e0 saciedade, ressalta a pesquisadora. Estudo publicado em 2022 na revista cient\u00edfica JAMA Internal Medicine<\/em>, mostrou que o aumento de 90 minutos de sono por noite foi capaz de reduzir em 270 Kcal a ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria, o que, a longo prazo, pode resultar em perda de peso significativa.<\/p>\n\n\n\n Segundo a pesquisadora, o sono insuficiente tamb\u00e9m encurta o jejum que ocorre quando o corpo est\u00e1 adormecido. \u201cQuem acaba dormindo menos tem tempo maior, oportunidade maior, n\u00famero maior de horas em que pode se alimentar. O dormir menos tamb\u00e9m d\u00e1 muito cansa\u00e7o, ent\u00e3o a pessoa tem dificuldade maior de realizar exerc\u00edcios, por exemplo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Mas n\u00e3o \u00e9 somente a falta de sono que acaba por gerar ganho de peso. O contr\u00e1rio tamb\u00e9m pode ocorrer. De acordo com Treptow, o excesso de gordura pode atrapalhar o sono. \u201cQuando a gente ganha muito peso, principalmente dependendo do local onde esse peso se acumula, h\u00e1 tend\u00eancia ao ronco, \u00e0 apneia do sono e a um sono de pior qualidade\u201d.<\/p>\n\n\n\n Para melhorar o sono, a especialista recomenda, principalmente, a regularidade dos hor\u00e1rios de dormir. \u201cNosso organismo funciona conforme um ritmo e esse ritmo \u00e9 ditado, principalmente, pelo nosso hor\u00e1rio de dormir, de levantar, pelo hor\u00e1rio das nossas refei\u00e7\u00f5es e pela luminosidade que a gente recebe durante o dia\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u201cTodas as c\u00e9lulas do organismo funcionam conforme esse ritmo. A partir do momento em que eu durmo a cada dia num hor\u00e1rio diferente, essa sa\u00edda do ritmo provoca maior chance de doen\u00e7as\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n \u00c9rika Treptow orienta as pessoas a n\u00e3o se alimentarem, ingerirem bebidas alco\u00f3licas ou estimulantes em hor\u00e1rio pr\u00f3ximo ao de dormir. O indicado \u00e9 realizar uma refei\u00e7\u00e3o leve no per\u00edodo noturno. \u201cAs pessoas n\u00e3o devem tamb\u00e9m levar os problemas para a cama. Uma dica que a gente d\u00e1 \u00e9 ter um di\u00e1rio de preocupa\u00e7\u00f5es, onde a pessoa anota tudo aquilo com que est\u00e1 preocupada, \u00e9 como se esvaziasse a cabe\u00e7a e conseguisse ir pra cama dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n De acordo com a pesquisadora, outra dica importante \u00e9 sair da cama, caso a pessoa acorde no meio da noite e n\u00e3o consiga mais dormir. \u201cTome um copo d’\u00e1gua, v\u00e1 ao banheiro e depois voc\u00ea volta a dormir. Porque ficar fritando na cama, como algumas pessoas dizem, tamb\u00e9m reduz a chance de trazer qualidade boa do sono\u201d.<\/p>\n\n\n\n Um ambiente adequado tamb\u00e9m \u00e9 recomendado. O quarto deve\u00a0ter\u00a0pouca luminosidade, pouco barulho, uma temperatura boa. \u201cIsso, agora no ver\u00e3o, a gente v\u00ea como prejudica para adormecer\u201d.<\/p>\n\n\n\n —————— A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, aumento da vontade de comer e diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. 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