{"id":186404,"date":"2022-01-29T09:30:42","date_gmt":"2022-01-29T12:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/aconteceunovale.com.br\/portal\/?p=186404"},"modified":"2022-01-29T09:36:01","modified_gmt":"2022-01-29T12:36:01","slug":"saiba-como-lidar-com-dificuldade-de-estudantes-em-acordar-cedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aconteceunovale.com.br\/portal\/?p=186404","title":{"rendered":"Saiba como lidar com dificuldade de estudantes em acordar cedo"},"content":{"rendered":"\n

A poucos dias da volta \u00e0s aulas, o estudante Juan Rocha Dominguez, de 17 anos, est\u00e1 tentando voltar \u00e0 rotina: acordar cedo e ir \u00e0 escola. Ele terminou o ensino m\u00e9dio, mas vai iniciar o cursinho pr\u00e9-vestibular. \u201cAno passado, ia para a cama umas 22h30 e acordava \u00e0s 5h30 todos os dias. Nas f\u00e9rias, estou indo dormir mais tarde e acordando tarde, perdi o ritmo legal. Agora estou tentando voltar ao ritmo que eu tinha quando estava em aula, indo dormir mais cedo e acordando mais cedo tamb\u00e9m.”<\/p>\n\n\n\n

O estudante, que se prepara para o vestibular de medicina, conta ainda que costumava acordar na madrugada para estudar mais. \u201cEu acabava acordando de madrugada para estudar mais por nervosismo mesmo, ficava ansioso para a prova e queria ter certeza que eu sabia de tudo para ir bem. Depois que fazia a prova deixava de ficar ansioso e o sono vinha.\u201d <\/p>\n\n\n\n

O h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 adequado, explica o pediatra e pesquisador do Instituto do Sono, Gustavo Moreira. \u201cCaso a redu\u00e7\u00e3o de tempo de sono seja substancial, isso poder\u00e1 repercutir na atividade intelectual e no desempenho acad\u00eamico. Isso \u00e9 comum nos pa\u00edses asi\u00e1ticos. N\u00e3o existe um n\u00famero m\u00e1gico de horas de sono para guiar o jovem. O importante \u00e9 ele reduzir as atividades de lazer diurnas e estudar. Assim, n\u00e3o precisar\u00e1 acordar no meio da noite\u201d, afirma o m\u00e9dico.  <\/p>\n\n\n\n

O sono \u00e9 importante para o crescimento, desenvolvimento, aprendizagem e regula\u00e7\u00e3o emocional. Por isso, o especialista sugere v\u00e1rias estrat\u00e9gias fundamentais para quem quer dormir bem. \u201cNo recome\u00e7o das aulas \u00e9 importante que os estudantes voltem a ter os h\u00e1bitos de sono do per\u00edodo de aulas, evitar dormir tarde e acordar tarde como nas f\u00e9rias. A cada noite, umas tr\u00eas ou quatro noites antes do in\u00edcio das aulas, vai se puxando o hor\u00e1rio, se costuma dormir \u00e0s 2h da manh\u00e3, faz um dia dormir \u00e0 1h, depois \u00e0 meia-noite, \u00e0s 11h, \u00e0s 10h, at\u00e9 que encontre o hor\u00e1rio ideal, e para isso, vai ter que acordar mais cedo, que \u00e9 importante. Outro aspecto importante \u00e9 n\u00e3o deixar dormir \u00e0 tarde, porque se dormir \u00e0 tarde n\u00e3o vai ter sono \u00e0 noite.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Higiene do sono <\/h2>\n\n\n\n

Para o m\u00e9dico, uma boa higiene do sono para crian\u00e7as e adolescentes inclui dormir no hor\u00e1rio adequado. \u201cCrian\u00e7as na idade pr\u00e9-escolar e escolar, ou seja, antes dos 12 anos, devem dormir antes das 21h. J\u00e1 adolescentes podem dormir at\u00e9 \u00e0s 22h. Antes de dormir, umas duas horas antes, \u00e9 importante diminuir a quantidade de luzes da casa, n\u00e3o fazer atividades f\u00edsicas e, principalmente, desligar as telas: TV, celular, computador, tablet, tudo isso tem aquela luz que vai nos olhos e vai dizendo para o nosso c\u00e9rebro que \u00e9 dia. Ent\u00e3o, \u00e9 importante desligar esses equipamentos, fora o conte\u00fado deles que \u00e9 sempre muito estimulante\u201d, recomenda Moreira. <\/p>\n\n\n\n

A rotina do sono \u00e9 importante para dizer ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir, ressalta o pediatra. \u201cDuas horas antes, diminui a quantidade de atividades da casa, desliga os eletr\u00f4nicos e faz atividades mais calmas e uma sequ\u00eancia de eventos que leva a crian\u00e7a para dormir, um beijo de boa noite, uma reza, vai para o banheiro, escova os dentes, vai para o quarto. Para a crian\u00e7a pequena, canta uma m\u00fasica, para o maior conta uma hist\u00f3ria, para o adolescente fala para ele ler um livro, o importante \u00e9 que essa rotina se repita de forma que vai dando informa\u00e7\u00f5es para o c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir no hor\u00e1rio adequado.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Jet lag social <\/h2>\n\n\n\n

Segundo o m\u00e9dico, essa regularidade \u00e9 importante, porque muitos estudantes que acordam cedo para ir \u00e0 escola, ficam na cama at\u00e9 mais tarde nos finais de semana, na tentativa de compensar a priva\u00e7\u00e3o de sono. \u00c9 o chamado jet lag<\/em> social. <\/p>\n\n\n\n

\u201cO jet lag<\/em> social \u00e9 uma sequ\u00eancia de eventos que comp\u00f5em as atividades de dia de semana e final de semana que s\u00e3o muito d\u00edspares, e simula uma viagem transmeridional, como se o indiv\u00edduo fosse para o outro lado do mundo e voltasse, porque tem uma diferen\u00e7a de fusos hor\u00e1rios. A crian\u00e7a e o adolescente dormem pouco durante a semana, a gente v\u00ea isso principalmente em adolescentes, ao inv\u00e9s de dormirem nove horas de sono, eles dormem seis, sete horas de sono. Vai faltando sono e quando chega no fim de semana, ele compensa: se durante a semana ele dorme da meia-noite \u00e0s 6h, no fim de semana vai dormir das 2h at\u00e9 o meio-dia. Ent\u00e3o, essa diferen\u00e7a que rep\u00f5e do jet lag<\/em> social, a gente sabe que acima de duas horas j\u00e1 representa um d\u00e9ficit de sono.\u201d <\/p>\n\n\n\n

Mais uma vez, a rotina do sono ajudar a evitar o jet lag<\/em> social. \u201cA rotina de dormir nos hor\u00e1rios adequados para a idade e dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, no m\u00e1ximo uma hora de diferen\u00e7a de dia de semana e fim de semana, \u00e9 isso que vai fazer com que evite esse jat lag social que \u00e9 muito frequente,um ter\u00e7o dos adolescentes t\u00eam esse problema\u201d.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico explica que os adolescentes t\u00eam maior necessidade de sono do que os adultos e s\u00e3o mais sonolentos. \u201cN\u00e3o \u00e9 normal que o adolescente precise dormir \u00e0 tarde, se acontece \u00e9 porque pode estar dormindo pouco \u00e0 noite, menos de nove horas. A soneca da tarde, feita pelo adolescente, \u00e9 utilizada para compensar o fato de dormir pouco \u00e0 noite. Este \u00e9 um cen\u00e1rio que leva ao jet lag<\/em> social. Como dorme \u00e0 tarde, n\u00e3o ter\u00e1 sono \u00e0 noite, ir\u00e1 dormir tarde. Vira um ciclo vicioso. No fim de semana ir\u00e1 compensar, acordar ao meio-dia no s\u00e1bado e domingo (ter mais horas de sono). N\u00e3o conseguir\u00e1 dormir cedo na noite do domingo\u201d. Refor\u00e7a o ciclo vicioso. Na matem\u00e1tica, a jovem est\u00e1 cansada e sonolenta \u00e0 medida que a semana progride, pois piora a priva\u00e7\u00e3o de sono.\u201d<\/p>\n\n\n\n

A irm\u00e3 do Juan, a estudante Julia Rocha Dominguez, de 14 anos, \u00e9 uma exce\u00e7\u00e3o. Ela conta que raramente dorme \u00e0 tarde, somente quando o dia foi muito cansativo. \u201cNas f\u00e9rias, a rotina n\u00e3o muda tanto, \u00e9 dif\u00edcil eu conseguir ficar acordada depois da meia-noite, eu sempre acabo acordando \u00e0s 5h, mas consigo voltar a dormir por mais tempo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ela diz que segue uma rotina de sono. \u201cEu fa\u00e7o exerc\u00edcios para soltar o maxilar, j\u00e1 que por causa do meu bruxismo, que aumenta muito na \u00e9poca das aulas, eu tenho que usar uma placa dent\u00e1ria muito desconfort\u00e1vel. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s telas, o meu \u00f3culos tem prote\u00e7\u00e3o a luz azul e meu computador est\u00e1 configurado para mudar a luminosidade quando passa das 21h, isso me ajuda a desacelerar.\u201d <\/p>\n\n\n\n

Priva\u00e7\u00e3o de sono <\/h2>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono pode comprometer o desempenho escolar porque tem impacto no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, que executa fun\u00e7\u00f5es cerebrais superiores, incluindo linguagem, mem\u00f3ria de trabalho, racioc\u00ednio l\u00f3gico e criatividade. Reduz o estado de alerta e prejudica a aten\u00e7\u00e3o, tornando o processamento cognitivo mais lento. Al\u00e9m disso, provoca altera\u00e7\u00f5es de humor, como irritabilidade, depress\u00e3o e tamb\u00e9m obesidade, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA priva\u00e7\u00e3o de sono tem diversas consequ\u00eancias, primeira \u00e9 que as atividades cerebrais n\u00e3o ficam adequadas, a mem\u00f3ria fica ruim, altera o humor, o indiv\u00edduo n\u00e3o consegue se concentrar nas suas coisas, se for um adulto que opera m\u00e1quina, pode ter acidente, o jovem que est\u00e1 andando de bicicleta, pode ser acidentado. Tamb\u00e9m compromete o metabolismo, o organismo do indiv\u00edduo que est\u00e1 dormindo pouco entende que est\u00e1 numa situa\u00e7\u00e3o de stress, e o que [o organismo] faz? Ele aumenta o apetite, ent\u00e3o ele tem um desbalan\u00e7o entre todos os horm\u00f4nios de saciedade e de fome, esse desbalan\u00e7o faz com que o indiv\u00edduo coma mais, ent\u00e3o a priva\u00e7\u00e3o do sono tamb\u00e9m aumenta a obesidade, tanto em adultos quanto em crian\u00e7as\u201d, alerta Moreira.<\/p>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n